Le Blog
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Du cardio et let’s go !
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L’idée du titre cette fois, c’est Ludo (il n’y a pas que moi qui suit fatiguée !!!).
La dernière étape pour votre préparation au ski : un entraînement cardio vasculaire.
Vous pouvez choisir de le rajouter à la suite de vos séances de renforcement musculaire pour avoir un entraînement complet, surtout si vous avez opté pour la course à pied, ou le faire un autre jour en fonction de vos disponibilités en gardant 2 à 3 séances dans la semaine.
Ceux qui seraient réfractaires au runing peuvent choisir une autre activité comme le vélo, la natation, la corde à sauter…..
L’essentiel , pour que votre séance soit efficace sur du court terme est qu’elle soit construite comme suit, sur le type « fractionné » :
– 10 à 15 min d’échauffement
– 30 sec à 1min de sprint (ou accélération) au moins 4 fois
– 2 min de récup
– 30 sec à 1 min de sprint x 4
– 3 à 5 min de récupération
Un petit bonus à la fin avec, en image, échauffement et étirements spécifiques pour de bonnes vacances !
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